1. Seja gentil e prestativo
Bondade, altruísmo e empatia podem afetar o cérebro. Um estudo mostrou que fazer uma doação de caridade ativou o sistema de recompensa do cérebro de uma forma semelhante a receber dinheiro. Isso também se aplica a ajudar outras pessoas que foram injustiçadas .
O voluntariado também pode dar sentido à vida, promovendo felicidade , saúde e bem-estar. Os adultos mais velhos que fazem trabalho voluntário regularmente também apresentam maior satisfação com a vida e redução da depressão e da ansiedade. Em suma, fazer os outros felizes é uma ótima maneira de se fazer feliz.
2. Exercício
O exercício tem sido associado a uma melhor saúde física e mental, incluindo melhor saúde cardiovascular e redução da depressão. Na infância, a prática de exercícios está associada a melhor desempenho escolar, ao mesmo tempo que promove melhor cognição e desempenho profissional em adultos jovens. Em adultos mais velhos, o exercício mantém o desempenho cognitivo e fornece resiliência contra doenças neurodegenerativas, como a demência.
Além disso, estudos mostraram que indivíduos com níveis mais elevados de aptidão física aumentaram o volume do cérebro , o que está associado a um melhor desempenho cognitivo em adultos mais velhos. Pessoas que se exercitam também vivem mais. Uma das melhores coisas que você pode fazer para reiniciar seu cérebro é, na verdade, sair e tomar um pouco de ar fresco durante uma caminhada, corrida ou sessão de ciclismo. Certifique-se de escolher algo que você realmente goste para garantir que você continue fazendo isso.
3. Comer bem
A nutrição pode influenciar substancialmente o desenvolvimento e a saúde da estrutura e função do cérebro. Ele fornece os blocos de construção adequados para o cérebro criar e manter conexões, o que é crítico para melhorar a cognição e o desempenho acadêmico. Evidências anteriores mostraram que a falta de nutrientes a longo prazo pode levar a danos estruturais e funcionais ao cérebro , enquanto uma dieta de boa qualidade está relacionada a um maior volume cerebral.
Um estudo com 20.000 participantes do UK-Biobank mostrou que uma maior ingestão de cereais estava associada aos efeitos benéficos de longo prazo do aumento do volume de massa cinzenta (um componente-chave do sistema nervoso central), que está relacionado à melhoria da cognição. No entanto, dietas ricas em açúcar, gorduras saturadas ou calorias podem prejudicar a função neural . Eles também podem reduzir a capacidade do cérebro de fazer novas conexões neurais, o que afeta negativamente a cognição.
Portanto, seja qual for a sua idade, lembre-se de fazer uma dieta bem balanceada, incluindo frutas, vegetais e cereais.
4. Mantenha-se socialmente conectado
A solidão e o isolamento social prevalecem em todas as idades, gêneros e culturas - agravados ainda mais pela pandemia COVID-19. Evidências científicas robustas indicam que o isolamento social é prejudicial à saúde física, cognitiva e mental.
Um estudo recente mostrou que houve efeitos negativos do isolamento de COVID-19 na cognição emocional , mas que esse efeito foi menor naqueles que permaneceram conectados com outras pessoas durante o bloqueio. O desenvolvimento de conexões sociais e o alívio da solidão também estão associados à diminuição do risco de mortalidade , bem como a uma série de doenças.
Portanto, a solidão e o isolamento social são cada vez mais reconhecidos como questões críticas de saúde pública , que requerem intervenções eficazes. E a interação social está associada a sentimentos positivos e maior ativação no sistema de recompensa do cérebro.
Em 2021, não deixe de acompanhar a família e os amigos, mas também expanda seus horizontes e faça novos contatos.
5. Aprenda algo novo
O cérebro muda durante períodos críticos de desenvolvimento, mas também é um processo que dura a vida toda. Novas experiências, como aprender novas habilidades, podem modificar tanto a função cerebral quanto a estrutura cerebral subjacente. Por exemplo , foi demonstrado que o malabarismo aumenta as estruturas da substância branca (tecido composto de fibras nervosas) no cérebro associadas ao desempenho visuo-motor.
Da mesma forma, foi demonstrado que os músicos aumentaram a massa cinzenta nas partes do cérebro que processam as informações auditivas. Aprender um novo idioma também pode alterar a estrutura do cérebro humano.
Uma grande revisão da literatura sugeriu que atividades de lazer estimulantes mentais aumentam a reserva cerebral, o que pode incutir resiliência e proteger o declínio cognitivo em adultos mais velhos - seja xadrez ou jogos cognitivos .
6. Durma adequadamente
O sono é um componente essencial da vida humana, mas muitas pessoas não entendem a relação entre a boa saúde do cérebro e o processo de dormir. Durante o sono, o cérebro se reorganiza e recarrega e remove subprodutos de resíduos tóxicos, o que ajuda a manter o funcionamento normal do cérebro .
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